【Vol.102】 初中級を抜ける鍵は「体の使い方」── ステップの次は、基礎に戻って“分解と深堀”
こんにちは、SHINJIです。
「同じだけ練習しているのに、キレやしなやかさが伸びない…」「動画で見ると何か浅い…」──そんな“初級の壁～中級の停滞”を抜ける王道が、ステップだけでなく「体の使い方」を分解して深堀することです。同じ動きでも、見違えるような美しいダンスになります。
■ 参考サルサソーシャル動画
■ なぜ上手い人は“簡単なステップ”でも美しいのか？
“綺麗”の理由はシンプル。内部のコントロールが濃いからです。
・重心移動（足裏→足首→膝→股関節の連鎖）
・アイソレーション（首／胸郭／骨盤／肩甲帯の独立と連携）
・テンションとリリース（伸張→解放のタイミング）
・止める／抜く／揺らす（マイクロ減速と残心）
これらが“一拍の中身”を豊かにし、同じステップでも別物に見せます。
■ レッスンで行う「体の使い方」と5つの練習方法
基礎クラス＝初心者、ではありません。経験者こそ、定期的に基礎へ戻ることで「内部精度」を上げ、シャインもペアも一気に化けます。以下は基礎レッスンで行っている内容の一部ですが、定期練習の仕組み化が上手くなるコツです。
・足裏→重心→骨盤→胸郭→肩甲帯→腕→呼吸の順でレイヤー化
・1拍の中を「準備→到達→残心」に分け、一拍の情報量を増やす
・動画でビフォー/アフターの差分を可視化（角度・深さ・止め時間）
- 重心と足裏三点：親指球／小指球／踵に意識を配り、体重線を“ななめ前後”に微スライド。
ドリル：1拍で親指球→2拍で踵を往復。各8往復×2セット。 - 骨盤の前後・左右・回旋：骨盤を“1拍1方向”で明確化。胸郭は逆位相を薄く添える。
ドリル：前傾→戻す→後傾→戻すを各8回。回旋は内→戻→外でリズム化。 - 胸郭（胸・肋骨）の分解：胸の左右スライド＋前後スライドを別々に獲得し、その後に円を描く。
ドリル：左右8回→前後8回→円（右回り8／左回り8）。 - 肩甲帯とアームス：腕は肩からではなく、肩甲骨の滑りで“置く”。手先は後。
ドリル：肩甲骨の上方回旋→下制→内転を各8回。肘は後付け。 - ブレスと“波”の経路：吸気でスペースを作り、吐気で“深み”を作る。胸→肋骨→骨盤へ波を落とし、床で返す。
ドリル：2拍吸う→2拍吐くで胸→骨盤→床→戻しの順路をトレース。
🎥段階別 – ダンス基礎練習
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・住所：新宿区 新宿5-17-6 2F（ラテンクラブ・レオンの2F）
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