【Vol.110】上達にモチベーションは関係ない｜行動した人からすべてが変わっていく【ダンス上達の科学】

🧠 行動が先でやる気が出る、シンプルなメカニズム

この事象ですが、心理学の視点でも、実は脳の報酬系で説明できます。人は行動したあとに「できた」「動けた」と感じると、側坐核などの報酬系が刺激され、ドーパミンが分泌されます。ドーパミンは快感だけでなく「次もやりたい」という意欲を生みます。

行動 → ドーパミン → やる気 → さらに行動 の正のループが回り、習慣化へ繋がります。ダンスなら「体が少し軽くなった」「音に乗れた」という小さな成功体験が引き金になり、“もう少し続けたい”が自然に生まれます。

言い換えると、やる気を待つのではなく、動き出すことが脳を味方につける最短ルートとなります。

✅ 「やる気が出たらやる」では、いつまでも始まらない

一方で、多くの人が「今日は気分が乗らないから」「時間ができたら」と、行動を後回しにします。

「行動する人は全体の25％、継続できる人は5％、何もしない人が70％」

──私はよくこの数字を使いますが、恐らく聞いたことがある方も多いと思います。自己啓発やビジネス研修の現場で語られる経験則ベースの分析ですが(ご興味ある方は検索してみて下さいね)、私は、ダンスでも当てはまっている、と、心から感じています。

その上で、じゃあ継続できる5%の人たちは、いつもやる気に溢れているのか・・・というと、実際に何年も現場で見てきましたが、そうでもないなあ、と思います。むしろやる気がある人の方が、悩みのアップダウンが激しいパターンもあるため、著しくモチベーションが下がる期間が長くなるケースも数多く見てきました。

その上で、継続している人たちは、やる気だけではなく、”やる”から”モチベーションが湧いてくる”、を、うまく仕組み化して活用しているように思います。

🔸結論：「やる気」より、「やる仕組み」

上手くなる人は「気分」ではなく「仕組み」も持っています。
以下は例ですが、

1. レッスンやイベントを先に予定へ入れる  　　　    *気分は関係なく設定
2. 週1でも良いので「必ず踊る日・時間帯」を固定    *仕組み化
3. 1曲流す→体が勝手に動く、の導線づくり　　　    *小さなフックを作る

最初は気持ちが乗らなくてもOKです。それでも小さなフックから行動に移し、継続すると、少しずつ「やるのが自然」に変わります。言い換えると、気分が乗らなくても“やらないと気持ち悪い”状態に変わります。歯磨きと同じで、踊ってようやく1日が整う。自然にやっている状態＝上達モードへの変容です。

“まずは1分、自宅の鏡で1曲だけ”——ここからで十分です。”モチベーション”ではなく、小さくてよいので“とにかくやる”の一歩が、私たちのダンスを変えます。

🔸 補足：自分だけの「やる理由」を先に決めておく

「やらなかったら自分が困るから（満たされないから）、やる」。このシンプルな自分だけの理由が最大の武器になります。*自分の素直な欲望に忠実な理由であるほど効果があります。

• そもそも自分が輝かない
• 身体がなまると、すぐにキレが落ちる
• 久しぶりに踊ると、感覚の復旧に倍の時間がかかる
• 練習をサボると、自信が落ちて人前で固くなる
• 会いたい人にダンス場で会えなくなる
• ダイエットに影響する、見た目に影響する　　等

結局やらないと自分が困るから”やる”。そのシンプルな一点で十分、前に進めます。ここを深堀したい方は、以下記事も参考にして下さいね。

【Vol.78】忙しくてもダンスを続けるたった一つのコツ

🎥 参考サルサソーシャル動画

🔸 今日の一言

• モチベーションは、“やれば”湧いてくる。
• “やる気”を待たず、“とにかく何が何でもやる人”が、最後に伸びていく。

またフロアで。
SHINJI

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